STRESS - COMO SURGE? COMO EVITÃÂ-LO?
StressESTRESSE – COMO SURGE? COMO EVITAR?
Eugênio Ferrarezi
É fundamental entender a origem, sua função e suas conseqüências para então saber o que fazer para evitar o estresse.
O termo estresse é utilizado na área de engenharia para indicar o ponto de ruptura de um material quando submetido a condições extremas de fadiga.
De forma análoga, dizemos que o estado de estresse no ser humano ocorre quando esse é submetido a condições extremas de fadiga emocional oriundas de preocupações ou situações onde não consiga vislumbrar soluções.
Assim, dizemos que condições ou fatos estressantes são acontecimentos que geram preocupações excessivas, levando o indivíduo a focar sua atenção e preocupação todo o tempo, não conseguindo vislumbrar nenhuma solução para tal problema.
Condições estressantes levam o indivíduo a um estado de estresse, o qual se origina quando a mente libera no organismo uma substância chamada cortisol, que estimula a produção de neurotransmissores: adrenalina e noradrenalina, que irão potencializar e preparar toda a estrutura física para enfrentar a situação de estresse.
O cortisol também irá atuar nas glândulas supra-renais, aumentando produção de glicose a ser utilizada na reação do organismo à situação de estresse, e por outro lado inibe a produção insulina.
O estresse pode ser uma reação saudável quando a situação é desafiante e está sob controle, quando é possível ter solução e o tempo de duração do fato estressante é previsível. Por exemplo, uma disputa esportiva, a alguns minutos da largada de uma corrida o estresse é extremo, preparando o indivíduo para enfrentar o desafio. Nesse caso, o cortisol e adrenalina invadem todo o corpo e desencadeiam um processo de aceleração dos batimentos cardíaco, então há uma maior irrigação dos músculos, maior oxigenação e maior volume de glicose, para o corpo poder enfrentar o desafio iminente.
No entanto, como diz o ditado, “tudo que é demais não presta”. Há situações que trazem preocupações excessivas. Imagine preocupações como: falta de perspectiva de emprego; ou filhos envolvidos com droga; ou ainda situações onde a inveja e cobiça tomam conta do indivíduo, levando-o a focar sua atenção 24 horas por dia que é inferior, não tem capacidade para aprender, para se desenvolver e começa se contaminar por esses sentimentos negativos que desencadeiam o processo de estresse.
Quando o cortisol fica presente por um longo período de tempo, estruturas cerebrais que detectam a diminuição do cortisol são afetadas. Mais tarde, mesmo a situação de estresse desaparecendo, o cérebro ainda continuará entendendo que o perigo permanece. O cortisol continuará a liberar adrenalina e noradrenalina no organismo, levando o indivíduo a um estado de sentimento de que algo ruim poderá acontecer a qualquer momento. Esta condição pode dar origem à síndrome do pânico, depressão, e outras disfunções psicológicas.
Estas situações causam uma espécie de travamento mental, onde o indivíduo não enxerga soluções para seus problemas, toda situação é algo impossível de se ter solução. Isso gera comportamentos de constante pessimismo. É o indivíduo que comumente chamamos de “pessoa negativa”. Para tudo ele encontra um motivo para nem mesmo tentar alguma mudança, pois acredita que nada dará certo mesmo. Esse travamento mental também tem sua origem na falta de OMEGA-3 e excesso de OMEGA-6 no organismo. Enquanto o OMEGA-3 funciona como um lubrificante nas estruturas cerebrais onde trafegam as informações, trazendo clareza aos pensamentos e soluções para os problemas que enfrentamos, o OMEGA-6 causa um enrijecimento dessas estruturas dificultando a clareza de raciocínio.
O Omega-3 é predominantemente encontrado na gordura fluida dos peixes e crustáceos enquanto o Omega-6 é predominante encontrado na gordura densa da carne bovina e suína. Nossos antepassados sabiamente já diziam que “peixe era bom para a inteligência”.
Experimentos em grandes centros de pesquisa no mundo vêm mostrando que a ingestão de Omega-3 presente em óleo de peixe vem tendo resultados bastante positivos em alguns casos de processos de depressão, pois aumentam a capacidade de raciocínio levando a novas idéias e soluções para as situações de problema.
Um outro fator fundamental é policiar os pensamentos. Existe uma voz interior com a qual nos comunicamos todo o tempo. Esta voz interior, nossos pensamentos devem ser policiados. Sempre que um pensamento negativo que limita nossa crença de que podemos ser capazes de realizar algo ou de buscar a solução para alguma situação de problema tomar conta de nossa mente, devemos procurar mudar nossa atenção buscando quebrar este estado limitante. Devemos procurar fazer algo diferente, procurar sair, ver pessoas diferentes, buscar ir a lugares alegres, passear num shopping, assistir a uma comédia, falar com pessoas alegres. Enfim, mudar o foco da atenção ao problema.
E finalmente, se você não tiver recursos para ajudar pessoas pessimistas que vêem apenas o pior para o futuro. Mantenha-se longe delas, pois essas pessoas que nem ao menos se dão uma chance de tentar mudar, sofrem por antecipação esperando a “desgraça” chegar e podem te levar junto com elas para este mundo sem solução.
Eugênio Ferrarezi
:: Head Trainer
:: Opendreams Consultoria Comportamental
:: www.opendreams.com.br